Certificación de instructor y entrenador de
culturismo y fitness
Si quieres trabajar como entrenador de fitness y culturismo, tanto online como presencial este es tu curso.
El curso mas avanzado y práctico que vas a encontrar, basado en mas de 35 años de experiencia
en trabajo de sala, así como en la preparación de atletas de competición.
Curso a distancia enviado en PDF con tutor personal, para que puedas estudiar a tu ritmo.
Aprenderás las bases de la hipertrofia así como últimos avances, rutinas y sistemas de entrenamiento, periodización, ejercicios y localizaciones musculares así como inserciones y lo más importante a hacer una valoración del alumno, tanto para alumnos presenciales como de forma online, así como un estudio previo para poder diseñar un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a cada cliente.
Aprenderás desde 0 a valorar un cliente, ya sea principiante o avanzado.
También incluye una base de nutrición y elaboración de dietas, ya que un curso de entrenador sin una base de nutrición no tendría sentido en nuestro deporte.
Este curso cuenta con certificación FEF y carnet profesional con número de registro SREPS y licencia.
550,00 €
Te expondré las técnicas más avanzadas, tanto de entrenamiento, como de nutrición, así como una base de farmacología para poder aplicarlas de la forma más efectiva. Tratará tanto a atletas naturales como con uso de sustancias ergogénicas, ya que son diferentes tipos de alumnos y por lo tanto diferentes enfoques.
Un curso práctico y sencillo, basado en lo que verdaderamente funciona, a base de prueba y error, tanto de las nuevas tendencias como de la vieja escuela, quedándonos con lo que verdaderamente funciona con datos contrastados y con prácticas durante años. También apto para gente que solo quiera aprender para lograr su mejor versión en desarrollo muscular y definición, ya que incluye las bases del culturismo y la nutrición del culturismo avanzado.
Curso basado en la competición al más alto nivel y diseñado por mí; Eduardo Domínguez, donde te encontrarás con más de 30 años de experiencia a tu alcance.
- Bases del entrenamiento y la hipertrofia.
- Valoración del alumno
- Medición del nivel de grasa
- Como elaborar una rutina de entrenamiento.
- Frecuencia y volumen de entrenamiento.
- Periodización del entrenamiento y fases de recuperación.
- Inserciones musculares y su función.
- Localizaciones musculares de los ejercicios.
- Técnicas de alta intensidad para atletas avanzados.
- Número de repeticiones por serie, cadencia, descanso, etc.
- Rango de movimiento óptimo.
- Fallo muscular.
- Rutinas de entrenamiento (más de 20 ejemplos de rutinas).
- Trabajo cardiovascular y técnicas para la pérdida de grasa.
- Dietas y técnicas nutricionales.
- Suplementación.
- Como ser un buen entrenador.
- Material básico para un gimnasio
- Ayudas químicas, nivel básico (Terapias, blast and cruise, TRT, post ciclos, etc.).
Temario en PDF con formato A4 de 270 páginas.
Curso de 400 horas.
Hasta 1 año para realizar el examen final.
Certificación de registro profesional por la Federación Española de Fitness.
Contacto vía email para resolver dudas.
El temario se envía en PDF vía e-mail para que estudies al ritmo que quieras, donde tienes un año prorrogable para hacer el examen. Tienes un correo electrónico a tu disposición para cualquier duda que tengas sobre el curso. Una vez estudiado el temario y que te sientas preparado, se te enviaría el examen final que es el único examen que tendrás, donde tendrás que responder entre 40 y 50 preguntas, algunas de tipo test y otras para desarrollar. Una vez aprobado el examen te mandaremos tu diploma-certificación.
Este curso te dará los conocimientos necesarios para entrenar a cualquier atleta de cualquier nivel y categoría. También incluiré una parte básica para las chicas, aunque el entreno y nutrición en teoría debería ser casi igual, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Además, lo puedes hacer desde tu casa y a tu ritmo (desde cualquier parte del mundo), ya que es totalmente a distancia. Si estás buscando un gran curso de entrenador, solo mira el índice del temario y compara con otros, verás la diferencia, así que adelante.
Temario
- Las bases del culturismo
- El entrenamiento
- La nutrición
- El descanso
- La actitud mental
- Como ser un buen entrenador y preparador
- Factor tiempo y experiencia
- Formación y dinero
- Este curso
- Libros recomendados
- Lesiones o limitaciones del alumno
- Problemas de espalda
- Ejercicios correctivos para la espalda
- Problemas de hombros
- Problemas de rodillas
- Primeros meses de entrenamiento
- La condición física
- Índice de masa corporal (IMC)
- Medición de grasa corporal por bioimpedancia
- Medición de grasa corporal por pliegues cutáneos
- Nivel de grasa corporal por fotos para clientes online
- Bursitis
- Torceduras y distensiones
- Luxaciones (dislocaciones)
- Roturas fibrilares
- Tratamiento de las roturas fibrilares.
- La tendinitis
- Tratamiento de la tendinitis
- Rehabilitación general
- Programa de recuperación para ligamentos y tendones
- Programa de recuperación para los músculos
- Problemas de espalda
- Cifosis, lordosis, escoliosis
- Ejercicios correctivos
- Endomorfo
- Mesomorfo
- Ectomorfo
- Test morfológico
- La genética
- El sistema muscular
- El tejido muscular
- Células musculares
- Unión neuromuscular
- Contractibilidad
- Tono muscular
- Tipos de músculos
- Músculo estriado
- Músculo liso
- Músculo cardíaco
- Forma de los músculos
- Funcionamiento (agonista – antagonista)
- Los tendones
- Tipos de contracciones
- Contracción isométrica o estática
- Contracción isotónica
- Sistema cardiovascular humano
- Funciones del sistema circulatorio
- Vasos sanguíneos
- Sangre y linfa
- Corazón humano
- Ciclo cardíaco
- Circulación pulmonar
- Circulación sistémica
- Circulación cerebral
- Circulación renal
- Sistema porta
- Sistema de los fosfágenos
- Glucólisis anaeróbica
- Sistema aeróbico u oxidativo
- Fibras Rápidas blancas Tipo II-B
- Fibras Intermedias-rápidas blancas tipo II-A
- Fibras Lentas Tipo I o rojas
- Lista de Músculos, de mayor cantidad de fibra lenta o roja hasta rápida blanca
- Conclusión
- Hormonas anabólicas
- Testosterona
- Hormona del crecimiento
- IGF-1
- Insulina
- Tiroides
- Hormonas a controlar
- Cortisol
- Estrógeno
- Insulina
- ¿Por qué no crezco?
- El crecimiento muscular
- Vías de activación del crecimiento muscular
- Tensión mecánica, también llamada estímulo tensión
- El estrés metabólico, también llamado estímulo metabólico
- Daño muscular
- Tipos de hipertrofia (hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática)
- Hiperplasia
- Cantidad de músculo ganado en el tiempo
- Nivel de grasa óptimo para la conseguir hipertrofia
- Pérdida de masa muscular tras una inactividad
- Sistema clásico
- Sistema de cadencias lentas
- Sistemas o técnicas de entrenamiento de alta intensidad
- Sistema Heavy Duty
- Sistema ecléctico
- Sistema de series forzadas y/o negativas
- Sistema de superseries
- Sistema de triseries
- Sistema de series gigantes
- Sistema de series descendentes
- Sistema de rest-pause o descanso pausa
- Sistema de pre-agotamiento
- Sistema de doble división
- Sistema o principio de trampa
- Otros sistemas de entrenamientos
- Fases del calentamiento
- Los estiramientos
- Como elaborar una rutina de entrenamiento
- Ejemplo de mala y de buena rutina
- Ejemplo de división para frecuencia 1
- Ejemplo de divisiones para frecuencia 2
- Como entrenar un músculo atrasado
- Método 1. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 2)
- Método 2. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 3)
- Tipos de agarres
- Consejos sobre la realización de los ejercicios
- Ejercicios para el pecho y caja torácica
- Ejercicios para la espalda
- Ejercicios para los hombros y trapecios
- Ejercicios para tríceps
- Ejercicios para bíceps
- Ejercicios para antebrazos
- Ejercicios para cuádriceps y aductores
- Ejercicios para femorales o isquiotibiales y glúteos
- Ejercicios para gemelos y sóleos
- Ejercicios para los abdominales, oblicuos y transversos
- El entreno progresivo
- Periodización del entreno y fases de recuperación
- La supercompensación
- El sobreentreno
- Señales que pueden indicar que hay sobreentreno
- Test de sobreentreno
- Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición
- Variables del entrenamiento
- Intensidad
- Volumen de entrenamiento
- Número de series totales por grupo muscular por semana
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de ayudas químicas.
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados y profesionales con el uso de ayudas químicas.
- Frecuencia de entrenamiento
- Días de entrenamiento por semana
- Número de repeticiones por serie
- Peso o carga
- Cadencia
- Descanso entre series
- Selección de los ejercicios
- Rango de movimiento
- Fallo muscular sí o no
- Confusión muscular
- Rutinas nivel 1 (Principiantes)
- Rutina 1: Iniciación para el primer mes
- Rutina 2: Segundo mes
- Rutina 3: Tercer y cuarto mes
- Rutina 4: Quinto y sexto mes
- Rutinas nivel 2 (Intermedios y avanzados naturales
- Rutina 5. Convencional
- Rutina 6. Rutina de intensidad progresiva y variable
- Rutina 7. Superseries
- Rutina 8. Tri-series
- Rutina 9. Series descendentes
- Rutina 10. Rest-pause
- Rutina 11. Frecuencia 2
- Rutinas nivel 3 (Avanzados, profesionales y competidores)
- Rutina 12. Convencional
- Rutina 13. Rutina de intensidad progresiva y variable
- Rutina 14. Sistema ecléctico
- Rutina 15. Rutina de frecuencia 2 – 1
- Rutina 16. Rutina de frecuencia 2 – 2
- Rutina 17. Rutina de frecuencia 2 – 3
- Rutina 18. Rutina avanzada de frecuencia 2 y doble división
- Rutinas de recuperación o descarga
- Rutina 19, semana de recuperación o descarga 1
- Rutina 20, semana de recuperación o descarga 2
- Rutinas de complemento para otros deportes
- Rutina de acondicionamiento general para cualquier deporte
- Rutina para ciclismo o fútbol
- Rutina para artes marciales o deportes de contacto
- El entrenamiento en la mujer
- Modelo o división 1
- Modelo o división 2
- Rutina 1 para chicas. Intensidad y volumen variable.
- Rutina 2 para chicas. Intensidad y volumen progresivo.
- Rutina 3 para chicas. Superseries
- Rutina 4 para chicas. Series descendentes.
- Cardio para quemar grasa
- Calcular pulsaciones según edad
- Niveles de glucosa para la quema de grasa
- Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón
- Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa
- Tipos de cardio
- Cardio lineal o liss
- Cardio HIIT
- Cardio Tabata
- Macronutrientes
- Proteínas
- Necesidades de proteínas en culturismo
- Hidratos de carbono
- Índice glucémico
- Carga glucémica
- Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono
- Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono
- Necesidades de hidratos de carbono
- Grasas
- Necesidades de grasa
- La fibra
- Las claves de la nutrición en nuestro deporte
- Como elaborar una dieta según tus necesidades
- La fórmula de Katch Mcardle
- Proporción de los principios inmediatos para volumen
- Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa
- Calcular una dieta rápidamente
- Consejos básicos
- Dietas
- Consideraciones para volumen
- Ejemplos de dietas para volumen
- Consideraciones para definición
- Ejemplos de dietas para definición
- La dieta flexible
- Comenzando la pérdida de grasa
- El daño o adaptación metabólica
- Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo
- Guía para la pérdida de grasa
- Dieta en zigzag
- Ayuno intermitente
- La dieta cetogénica
- Suplementos indispensables en atletas avanzados
- Suplementos opcionales
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición
- Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional
- Farmacología del culturista
- Varios suplementos y medicamentos de farmacia
- Suplementos usados en precompetición
- Depuradores hepáticos y diuréticos naturales
- Articulaciones
- Suplementos varios
- Suplementos saciantes y usados en definición
- Suplementos para reactivar la energía
- Libido y recuperación HPTA
- Antiestrógenos y prolactina
- Niveles de DHT, próstata, piel y cabello
- Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes
- Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza
- Sustancias utilizadas para definición
- Como diseñar tu ciclo
- Ejemplos de ciclos
- Post ciclo nivel básico
- Post ciclo nivel avanzado
- Tiempo de descanso entre ciclos
- Uso conservador
- Uso moderado
- Uso agresivo
- Blast and cruise
- Cosas que debes valorar antes de hacer un Blast and cruise
- Beneficios del Blast and Cruise
- Controlar el estrógeno durante el cruise
- Recuperación durante el cruise
- Uso de Ovitrelle o HCG
- Hormona del crecimiento
- Clenbuterol, efedrina y yohimbina
- Sibutramina
- SARMs
- Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes
- Principales efectos adversos de los esteroides y reversibilidad de los mismos tras el cese de estos compuestos
- La salud en culturismo y fitness
- Analíticas de sangre
- Valores a considerar
- Otros valores a considerar
- Análisis de orina
- “Saturación” de proteínas
- El hígado
- Comenzando una depuración hepática
- Consejos nutricionales para la depuración hepática
- Suplementos usados en la depuración hepática
- Síntomas comunes de un hígado sobrecargado
- Dilatación abdominal en culturismo
- Solución a la distensión abdominal
- Ginecomastia
- Material básico libre
- Máquinas y aparatos
- Máquinas y aparatos opcionales
- Tipos de músculos
- Función de cada músculo
